Бессонница делает вас ворчливым? Попробуйте следующие полезные советы.
Придерживайтесь рутины
Устоявшиеся привычки способствуют лучшему сну. За час до сна приступайте к делам, которые вас расслабляют. Почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку. Избегайте стрессовых действий, таких как оплата счетов или завершение рабочих проектов.
Подумайте о принятии горячей ванны. Температура тела будет расти, а затем упадет, а это поможет вам легко заснуть.
Не стоит принимать ванну прямо перед сном, так как это временно увеличит кровоток. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
Уменьшите беспокойство
Важнейшей частью гигиены сна является сохранение спокойной атмосферы в спальне.
Используйте комнату только для сна или отдыха. Не стоит в спальне заниматься рабочими моментами, иначе начнете ассоциировать время приготовления ко сну со стрессом.
Перейдите из спальни в другую комнату, если у вас бессонница. Для этого подойдет гостиная.
Ложитесь спать только тогда, когда уверены, что действительно готовы заснуть.
Пейте теплое молоко
Традиционным средством от бессонницы является стакан теплого молока. Молоко не только помогает предотвратить нарушения сна от чувства голода, но также содержит аминокислоту, называемую триптофаном, которая превращается в серотонин.
Попробуйте метод прогрессивной релаксации
Метод прогрессивной релаксации мышцы включает напряжение и расслабление всех мышц в теле.
Избавьтесь от яркого света и шума
Повесьте плотные шторы или жалюзи, если это необходимо. Затычки для ушей будут блокировать внешние звуки. Также вы можете замаскировать шум, включив вентилятор.
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя
Не пейте напитки с кофеином после полудня. Обязательно ограничьте потребление алкоголя одним или двумя напитками вечером. Алкоголь может облегчить засыпание, но он также вызывает более частые ночные пробуждения.
Делайте упражнения
Упражнения ― это еще одна ключевая стратегия для нормализации сна. Они утомляют вас, понижают уровень стресса. Не забудьте сделать несколько упражнений за три часа до сна.
Избегайте стресса
Если вас мучает беспокойство, вам труднее заснуть. Лучшие способы избавления от стресса включают занятия йогой, медитацию, а также прослушивание успокаивающей музыки.
Попейте лечебных травок
Некоторые травы используются на протяжении веков для облегчения бессонницы. Доступные в различных формах, от настоек до чая, они улучшают сон, успокаивают нервы.
Валериана можно принять перед сном. Она лучше всего работает, если пить ее вместе с другими травками.
Ромашка — это сладкое на вкус растение успокаивает центральную нервную систему.
Мелисса обладает цитрусовым ароматом и его листья являются лекарственной частью растения.