Наверное, не стоит лишний раз упоминать о том, что ранний подъём для большинства людей можно сравнить с настоящей пыткой. Однако данная привычка несёт за собой много пользы. В чём же секрет раннего лёгкого пробуждения и как ему научиться?
Для того, чтобы рано вставать и чтобы при этом активность в течение всего дня была максимальной, необходимо соблюдать ряд незатейливых правил.
Ниже представлены рабочие рекомендации, при помощи которых ранний подъём будет лёгким и эффективным:
При оптимальном раскладе любому взрослому человеку необходимо порядка 7 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым. В связи с этим, если ложиться в 3 часа ночи и вставать в 7 утра, то раннего желанного подъёма добиться не получится. В таком случае нужно правильно рассчитать время отхода ко сну. Ложиться спать ориентировочно нужно будет в 22:00;
Рекомендуется хотя бы за несколько часов до сна выключить компьютер и телевизор. Мозгу необходимо «успокоиться» и отдохнуть от потока информации, которую он получает в течение всего дня. Лучше всего поставить смартфон на беззвучный режим. Таким образом, получится быстро и вовремя уснуть;
Не лишним будет завести привычку проветривать спальню перед сном. Также полезно завести какой-либо ритуал, способный стимулировать к скорейшему пробуждению. К примеру, это может быть вкусный завтрак с ароматным кофе или же динамичная зарядка под любимые песни;
За несколько часов до сна лучше постараться не кушать. Не рекомендуется засыпать на сытый желудок. Данная привычка может плохо сказаться на состоянии организма, да и уснуть с набитым животом гораздо труднее;
В случае, если удалось проснуться рано утром, нужно не дать себе уснуть заново. Можно сразу активировать несколько будильников или же включить телевизор или радио, чтобы посторонний звук смог помешать сладкому сну;
Каждый день ставить будильник на 15 минут раньше – правило, которое безболезненно поможет научиться просыпаться рано утром. Уже в течение первой недели подъём станет более лёгким, а ритм жизни начнёт в корне меняться.
При регулярном соблюдении выше представленных советов образуется собственный режим, который ни в коем случае нельзя нарушать. Переход на раннее пробуждение должен происходить постепенно. Стоит помнить и о выходных, в эти дни лучше не залёживаться, потому как новый режим может снова сбиться.