Осень-это время, когда многие люди из-за погоды подвергаются риску снижения иммунитета или борются с простудой или гриппом.

Чтобы снизить риск возникновения недугов, стоит придерживаться осенней диеты, которая поможет укрепить организм. Что есть, чтобы не болеть? Как согреть организм в холодную погоду?

 

Теплые завтраки в осенней диете

Чтобы обеспечить себя дозой энергии на весь день, стоит начать с питательного завтрака. В осенний период, а также в зимний период, оно стоит того, чтобы быть готовым к теплу.

Одним из предложений является осенняя каша, в которой не должна отсутствовать бакалея, а также сезонные фрукты. Как приготовить такую согревающую кашу? Рецепт предельно прост.

Достаточно приготовить овсянку, горячую воду, натуральный йогурт, банан, мед, миндаль, яблоко и корицу. Лепестки нужно залить горячей водой и дождаться, пока она остынет.

Затем нужно добавить измельченный вилкой банан и все залить медом с натуральным йогуртом. Наконец, просто добавьте тертое яблоко, бросьте горсть миндаля и посыпьте корицей.

 

Диета на осень-что есть и как согреть организм?

 

Укрепляющие и согревающие напитки

Чтобы укрепить свой иммунитет в осенние дни, стоит помнить и о согревающих настоях. В это время стоит регулярно употреблять имбирь, снижающий риск заражения в организме, а также корицу, укрепляющую иммунитет.

Как приготовить здоровый настой имбиря?

  • 1 л воды
  • Не менее 2 столовых ложек меда,
  • 2 лимона,
  • Половина корня имбиря

 

Диета на осень-что есть и как согреть организм?

 

Способ приготовления:

Корень имбиря вымыть, обсушить и натереть на терке (вместе с кожурой).
Натертый имбирь залить кипятком, затем дать воде остыть до 50 градусов по Цельсию.
Залить лимонным соком и медом и тщательно перемешать. Такой настой лучше всего разогревать перед каждым употреблением.

 

Продукты, богатые витамином D

Осень-это время, когда на небе можно увидеть все меньше и меньше солнца, что может привести к дефициту витамина D. Его адекватные уровни чрезвычайно важны осенью, поскольку он поддерживает работоспособность иммунной системы, и его дефицит может привести к инфекции.

Чтобы восполнить недостатки этого витамина, вы можете обратиться к диетическим добавкам или включить в свой рацион продукты, богатые витамином D. Что тогда стоит включить в свое осеннее меню?

Витамин D можно найти этом списке:

  • жирная морская рыба-сельдь, лосось, тунец, скумбрия;
  • желтке яйца,
  • желтый сыр,
  • масле,
  • свиная или говяжья печень.

 

Диета на осень-что есть и как согреть организм?