Ужин 1 Омлет с креветками
- Креветки 50 г.
- Яйцо 2 шт.
- Свежие овощи 100 г.
- Молоко 30 мл.
- Рис отварной 50 г.
- Специи по вкусу
Креветки отварить / обжарить. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет
⠀
Ужин 2 Куриный шницель с овощами
- Куриное филе 100 г
- Свежие овощи 200 г.
- Яйцо 1 шт.
- Оливковое масло 5 мл.
- Мука 15 г.
- Специи, зелень по вкусу
Куриное филе отбить и обвалять в муке с добавлением специй. Обжарить с добавлением масла до готовности с 2-х сторон. Яйцо обжарить. Кабачок приготовить на гриле.
⠀
Ужин 3 Курица с цветной капустой
- Куриное филе 120 г.
- Цветная капуста 70 г.
- Яйцо 2 шт.
- Овощи 100 г.
- Авокадо 30 г.
- Специи по вкусу
Куриное филе нарезать и обжарить. Цветную капусту потушить и затем добавить яйца, все довести до полной готовности.
⠀
Ужин 4 Курица с овощным салатом
- Куриное филе 180 г.
- Овощной салат 150 г.
- Крупа 35 г.
- Оливковое масло 5 мл.
- Специи, чеснок, зелень по вкусу
Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи нарезать и заправить оливковым маслом.
⠀
Ужин 5 Треска с овощами
- Треска 150 г.
- Овощи 70 г.
- Картофель 100 г.
- Оливковое масло 7 мл.
- Стручковая фасоль 50 г.
- Сыр 15% 15 г.
- Специи, чеснок, зелень по вкусу
Картофель помыть, обсушить. Затем добавить специи и масло, все хорошо перемешать. Треску запечь вместе с картофелем в духовке. Стручковую фасоль потушить и сверху добавить натертый сыр.
⠀
Ужин 6 Курица с овощным салатом и брынзой
- Куриное филе 130 г.
- Овощной салат 150 г.
- Крупа 35 г.
- Брынза 30 г.
- Специи, чеснок, зелень по вкусу
Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи и брынзу нарезать.
⠀Ужин 7 Скумбрия с овощами
- Скумбрия филе 200 г.
- Овощи 100 г.
- Специи, зелень по вкусу
Скумбрию натереть специями и запечь в духовке. Приятного аппетита и питайтесь правильно.