В настоящее время существует огромное количество диет и систем питания. Это и кето диета, и интервальное голодание, и модная раньше система «минус 60». Эффективны ли они? Безопасны ли они?

Этими вопросами задается каждый человек, столкнувшийся с проблемой лишнего веса. А между тем, существуют настоящие действенные способы эффективно похудеть без диет.

1. Дробное питание. Этот способ позволяет разогнать метаболизм и контролировать инсулиновые скачки в крови. Пяти или даже шести разовое питание поможет вашему организму перестать делать жировые запасы, а вам поможет всегда оставаться сытым и не переедать. Оптимальными приемами пищи при таком способе питания являются завтрак, обед, ужин и два перекуса.

2. Пейте воду. Некоторые худеющие недооценивают значимость воды во время похудения. ВОЗ обозначила значение 30 мл воды на кг веса для нормального функционирования всех систем организма. Многим достаточно начать соблюдать эту норму, чтобы эффективно похудеть без диет.

3. Урежьте употребление сладостей. Конфеты, шоколад, сдоба и сладкое печенье содержать большое количество глюкозы, которая провоцирует резкие скачки инсулина в организме, что приводит к повышению аппетита. Также глюкоза вызывает самую настоящую зависимость, возможно, стоит отказаться от нее в пользу фруктозы.

4. Чтобы эффективно похудеть без диет следует повысить двигательную активность. Если не хватает времени и средств на дорогостоящие занятия в тренажерном зале, то стоит попробовать проходить большее количество шагов, чем обычно. Нормой для здорового человека являются 10 000 шагов, повысьте этот показатель в 1,5 раза, и вы незамедлительно увидите результат.

5. Исключите из холодильника вредные продукты. При следующей закупке продуктов на неделю позаботьтесь о том, чтобы ваш холодильник был полон вкусной и полезной пищи. Орехи, сушёные фрукты, и хрустящие овощи отличная замена вредным снекам.

6. Замените высококалорийные продукты. Если вы не в силах отказаться от любимых продуктов с высокой калорийностью задумайтесь об их замене на более легкие. Например, жирный майонез можно заменить греческим йогуртом, а вместо колбасы использовать запечённое мясо.

7. Начните с простого. Не пытайтесь следовать всем правилам сразу и одновременно. Введите в свою жизнь то что легче всего для вас. Например, первую неделю посвятите контролю за водным балансом, вторую повышению двигательной активности. Так, маленькими шагами, можно прийти к большому спеху.

Следуйте этим простым правилам, и вы сможете эффективно похудеть без диет, сформировать правильные пищевые и физические привычки. Ваше стройное и здоровое тело будет радовать вас и правильно функционировать.

 

Возможно, вам будет интересно