Думаю, многим людям удается поспать 8 часов за сутки. Таким образом – это самый большой отрезок времени, когда мы не принимаем пищу. Конечно, в этот период и энергии тратится меньше, но хороший завтрак помогает возобновить запасы энергии и подготовить организм к напряженному дню.
Как найти правильный баланс?
В меню здорового завтрака должны входить блюда, в которых имеются разнообразные питательные микроэлементы, (минералы и витамины). Не нужно забывать и о макроэлементах – жирах, белках и углеводах.
Особенно для завтрака подходят белки. Причина в его способности поддерживать наш организм лучше, чем углеводы. Хотя, многие употребляют с утра больше углеводов.
Думаю, что найдется немало людей, которым вообще не хочется есть сразу после того, как они проснутся. Если это и ваш случай, то берите что-нибудь с собой на работу, и позавтракайте там.
Но, если вам и вправду очень сложно перекусить с утра, попробуйте сделать коктейль из свежих фруктов или овощей. Можно туда добавить протеиновый порошок.
Сегодня большинство людей работают без приложения больших физических усилий на своей работе. По этой причине не стоит употреблять лишние калории. На замену сытного завтрака используйте протеиновые коктейли. Это станет здоровой альтернативой с небольшим количеством жиров.
Кроме того, нужно не забывать об употреблении воды. Если начинаете день со стакана фруктового сока – это неплохо. Но съесть целый фрукт – намного лучше, полезнее (в нем содержатся важные фитонутриенты).
Существует большое разнообразие вариантов завтрака, и найти оптимальный для себя вариант сможет каждый. Нужно помнить: кто пропускает завтрак, съест больше в обед и за ужином. В то же время, организм пытается взять максимум калорий из этих трапез, чтобы подготовиться к длительному периоду без еды после ужина (то есть запас жира, лишние килограммы).
Лучше начинайте день завтраком богатым белками. Это будет отличным началом дня, и вы будете готовы к любым проблемам!